Fredagsträning
Jag har inlett min helg med ett träningspass, mage och rygg. Både skönt och jobbigt, inte så skönt under själva passet men det känns ju alltid bra såhär i efterhand :) De flesta övningarna är hämtade från lite olika klipp från Ida Warg och hennes youtube-kanal här
Uppvärmning, för att få i gång kroppen och pulsen lite:
10 x 2 djupa knäböj
10 x 2 burpees
10 x 2 armhävningar
Mage:
20 x 3 moutain climbers
20 x 3 heel touches
10 x 3 sidolyft, båda sidor
sidoplanka, båda sidor, 3 x max
balansövning för bålen 1 min x 3 (se bild nedan)
Rygg:
Plankan, 3 x max
20 x 3 stående rodd
20 x 3 shoulder push ups
20 x 3 rygglyft- med lyfta armar
20 x 3 rygglyft- med lyfta ben
20 x 3 rygglyft- med lyfta armar och ben (se bild nedan)
10 x 3 vandrande plankan (såå jobbig att avsluta med...)
Balansövning för bålen
"Fällkniv med lyft"
Rygglyft med lyfta armar och ben
